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早知道这两个简单的运动顺产就可以更轻松

发布时间:2019-09-14 07:49:27

  说到顺产,很多人的第一反应就是疼,很疼,非常疼。为了减缓疼痛,最好在孕晚期可以做一些锻炼的小动作打开盆骨,增强下半身的力量和血液循环,为生产做准备。

  说到,很多人的第一反应就是疼,很疼,非常疼。 为了减缓疼痛,最好在可以做一些锻炼的小动作打开盆骨,增强下半身的力量和血液循环,为生产做准备。1、凯格尔运动 凯格尔运动其实,我们可以理解其为“憋尿运动”—— 它主要是为了锻炼我们的盆底肌。 盆底肌是啥? 它们是一大片肌肉,像一样兜住尿道、膀胱、子宫、直肠的肌肉群。 如果这些肌肉力量不足、弹性变差,我们的脏器就会出现问题。例如:大小便失禁、子宫脱垂等等。 强有力的盆底肌,就可以缩短顺产的产程!让我们快速!有效地生出宝宝! 那动作要领呢?别着急,慢慢来: 第一阶段 (1)收紧 周围的肌肉,就像努力憋尿一样; (2)保持收紧状态,从1数到4,然后放松,如此重复10次,每天坚持做 次。 可以在任何地方做,上、看,甚至在超市排队时都可以做。 第二阶段 1.平躺、双膝弯曲。 2.收缩臀部的肌肉向上提肛。 .紧闭尿道、 及 (它们同时受到骨盆底肌肉撑力),此感觉就像尿急,但是无法到厕所去需憋尿的感觉。 4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟,然后慢慢的放松,秒后,重复收缩。 5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。 重复10次为一组,每日 组以上,逐渐增加到25次为一组。2、下蹲运动 下蹲运动是增强腿部力量的最好方法,能够在极大程度上改善孕妈蹲坐式的体验,减轻痛苦,同时还有助于减少会阴撕裂及出血的风险,可谓一举多得。 可以先扶着椅子练习,站在椅子后面,双脚与肩同宽,脚尖向外,双手扶住椅背;然后收腹、挺胸,肩部放松,降低尾骨,尽量将重心移向脚后跟;深呼吸,然后缓慢站起,重复数次。 下蹲姿势应尽量保持得长久一些,起来时动作要缓慢。

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